يصعب إجمالاً التخلّص بسهولة من الوزن الزائد خلال رمضان، إلّا أنّه يمكن إتّباع أنواع معينة من الدايت الفعّالة في هذا الإطار. فإذا كنت تنوين الحفاظ على رشاقتك وخسارة كيلوغراماتك الزائدة خلال الشهر الفضيل، رافقينا في هذا الموضوع حيث سنعلّمك كيفيّة تطبيق أسرع وأفضل رجيم للتخسيس في رمضان.
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
اليوم الأول
الإفطار: طبق من الحساء الذي تختارينه، 3 ملاعق من الأرز، صدر من الدجاج المشوي، طبق من السلطة الخضراء.
السحور: كوب من اللبن الخالي من الدسم، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر، ملعقتان أو 3 من الفول، حبّة من الخيار أو البندورة.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق من الحساء، 3 ملاعق من الأرز، 4 ملاعق من الفاصولياء، شريحة من الدجاج المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
السحور: قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر، بيضتان مسلوقتان وحبّة من الفواكه على غرار الليمون أو التفاح.
اليوم الثالث
الإفطار: طبق من الحساء، 3 ملاعق أرز، قطعتان من اللحم المشوي، طبق من السلطة الخضراء.
السحور: نصف علبة من التونة المصفاة من الزيت، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر، طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
الإفطار: طبق من الحساء، 3 ملاعق من المعكرونة مع الخضار أو الصلصة الحمراء المحضرة منزلياً، قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة خضراء.
السحور: كوب من اللبن الخالي من الدسم قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت، ملعقتان من الفول، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر وحبّة خيار.
اليوم الخامس
الإفطار: طبق من الحساء، 3 ملاعق أرز، حبتان من الكوسا المحشي، قطعة دجاج مشوي وطبق سلطة خضراء.
السحور: كوب من الحليب الخالي من الدسم، كوب من رقاقات الحبوب الكاملة وحبّتان من الفواكه.
اليوم السادس
الإفطار: طبق من الحساء، قطعتان من السمك المشوي مع الخضروات المشوية وطبق من السلطة الخضراء.
السحور: بيضة مسلوقة، شريحتان من الجبنة البيضاء، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر وحبّة خيار.
اليوم السابع
الإفطار: طبق من الحساء، قطعتان من الدجاج المشوي، طبق من الخضروات المشوية وطبق من السلطة الخضراء.
السحور: ملعقتان من اللبنة اللايت قطعتان من التوست الأسمر، بيضة مسلوقة، حبّة خيار وحبّة فواكه.
ما النصائح الضرورية أثناء تطبيق هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً بين وجبتي الإفطار والسحور، ولا تترددي بشرب العصائر الطازجة الخالية من السكر المضاف.
ثانياً، حاولي ممارسة التمارين الرياضية السهلة أو التي تفضلينها واعتدت عليها بعد الإفطار، ما يعزز عمليّة حرق الدهون في جسمك.
ثالثاً، إمتنعي عن الحلويات وإستبدليها بالفواكه، أو حضّري حلويات خفيفة ولايت منزلياً وتناولي كمية محدودة منها مرّتين أسبوعياً.
إرسال تعليق